Fiecare dintre noi a avut o situație în care nu ne putem aminti informații importante în momentul cel mai crucial. Dar există modalități de a îmbunătăți memoria, precum și procesul de memorare în sine.
În primul rând, acordați atenție nutriției, deoarece funcționarea normală a creierului depinde de varietatea dietei. Cele mai utile în acest caz sunt produsele care conțin vitamine din grupa B, vitaminele A, C, K, E. Fiecare vitamină este responsabilă pentru unul sau alt aspect al bunei funcționări a activității creierului, care vă permite să păstrați o memorie bună, previne o reacție lentă, oboseală rapidă. Pentru o memorie clară și o activitate cerebrală bună, este important ca organismul să nu fie deficitar în fier și acid folic. Pentru a îmbunătăți memoria, dieta ar trebui să conțină alimente cum ar fi carnea roșie, cartofi de jachetă, ficat de vită, pâine de secară, banane, lapte, iaurt, fulgi de ovăz, mere, hrișcă, fructe și legume proaspete, pește gras, ulei de semințe de in și nuci…
Au fost efectuate studii științifice, în urma cărora s-a dovedit că există un exercițiu care ajută la dezvoltarea memoriei cu 10%: trebuie doar să vă mișcați ochii dintr-o parte în alta timp de treizeci de secunde în același timp. Acest exercițiu crește coordonarea emisferelor cerebrale și, de asemenea, ajută la activarea zonelor creierului care sunt responsabile pentru memoria umană.
Pentru a antrena memoria, trebuie să jucați de multe ori șah, loto, rezolva puzzle-uri și cuvinte încrucișate. Jocurile lungi contribuie la dezvoltarea atenției și a memoriei, iar creierul să lucreze mai activ. Primul aspect al memoriei clare este atenția. Dacă v-ați concentrat și ați studiat cu atenție materialul și ați obținut, de asemenea, o impresie vie, atunci nu vă va fi greu să vă amintiți, chiar și într-o perioadă scurtă de timp. Cinci minute de studiu atent sunt suficiente pentru a obține un rezultat bun. Folosiți nu numai memoria vizuală atunci când studiați materialul, ci spuneți-l cu voce tare. Studiul va fi și mai fructuos dacă vizualizați ceea ce este studiat în imagini.
Pentru a activa circulația cerebrală, este necesară o activitate fizică regulată. Să fie exercițiu fizic efectuat de două până la trei ori pe săptămână, va ajuta la îmbunătățirea memoriei. Exercițiile sportive promovează creșterea terminațiilor nervoase, care la rândul lor sunt responsabile de îmbunătățirea procesului de amintire și de prevenire a afectării memoriei. O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor aerobice.
Există suplimente alimentare pentru îmbunătățirea memoriei, conțin extracte din rădăcină aurie, Centela asiatica, Ginkgo biloba etc. Suplimentele alimentare îmbunătățesc fluxul sanguin și nutriția creierului, precum și stimulează activitatea intelectuală. Toate acestea au un efect pozitiv asupra memoriei și o îmbunătățesc.
Dar cel mai reușit mecanism care ajută la întărirea memoriei este repetarea frecventă a informațiilor. În acest caz, materialul trebuie repetat la intervale scurte de timp.
Cea mai reușită memorare are loc datorită unui sistem organizat de asociații. Este necesar să se formeze diverse asociații cu fapte, să le memoreze și astfel să se stabilească o relație strânsă între ele. Gândirea la ele pentru o lungă perioadă de timp va accelera procedura de memorare și, de asemenea, va crește nivelul calității memoriei.
Deci, pentru a îmbunătăți memoria, trebuie să faceți exerciții fizice, să mâncați bine, să dedicați o cantitate suficientă de timp procesului de memorare.
