Trecerea de la vară la toamnă și vremea ploioasă afectează adesea corpul uman cu depresie, oboseală și performanțe scăzute. Echilibrul corect al puterii și accentele strălucitoare vor contribui la creșterea productivității la locul de muncă.
Pasul 1. Accente strălucitoare în haine
Toamna nu este un motiv pentru a te ascunde în culori negre și gri. Extindeți senzația de vară cu hanorace și accesorii colorate în culori vii. Alegeți nuanțe calde: nisip, mocha, roșie, măsline, mazăre verde, somon etc.
O eșarfă sau umbrelă colorată vă va încărca cu jucăușul său. Din bijuterii, alege bijuterii din aur și alb - sunt liniștitoare. Pungile strălucitoare vă vor încânta, de asemenea, cu o amintire a zilelor calde.
Pasul 2. Crearea confortului la locul de muncă
Este o greșeală să crezi că, pentru o stare de lucru activă, atmosfera de la locul de muncă trebuie să fie pur de afaceri. O persoană își petrece cea mai mare parte a zilei la serviciu, așa că de ce să nu aduci un pic de confort în mediul de lucru?
Mai întâi, puneți-vă locul de muncă în ordine, puneți totul la locul său, scăpați de informațiile irelevante (eliminați înregistrările vechi, dosarele etc., îndepărtați-vă). Florile de acasă lângă computer vor reduce radiațiile negative din tehnologie și vă vor ajuta să vă relaxați ochii. S-a demonstrat că verdele și portocaliul îmbunătățesc starea de spirit atunci când sunt vizionate timp de 2-3 minute.
Descărcați imagini de fundal amuzante pe desktopul computerului: o plajă, o pădure îmbibată de soare, animale drăguțe etc. Poate fi și o imagine motivațională în spiritul „Te odihnești? Acum poți lucra.
Pentru a crește productivitatea, ar trebui să aveți autocolante de reamintire strălucitoare în câmpul vizual. De asemenea, vă puteți crește productivitatea la locul de muncă utilizând lista de sarcini pentru ziua respectivă. Faceți un program în avans: de seara până mâine sau dimineața zilei curente până la ora 10-00.
Pasul 3. Educația fizică și distribuția forțelor
Dormi suficient pentru a-ți maximiza productivitatea la locul de muncă. Obțineți o saltea și o pernă ortopedice. Du-te la culcare nu mai târziu de 22-00 (acesta este momentul optim pentru ca organismul să treacă prin faza de adormire și să meargă la stadiul de somn prelungit). Oamenii de știință spun că, dacă adormiți întotdeauna la 22-00 - 22-30, atunci un somn profund și profund va fi de 4 ore plus somn REM, acest lucru este suficient pentru a „reseta” corpul și odihna bună.
Încearcă să vii la muncă cu bună dispoziție. Ascultați muzica preferată în timp ce conduceți, dacă aveți timp - alergați într-o cafenea pentru a bea cafea aromată și a mânca delicatese preferate.
Atunci când cafeaua nu ameliorează somnolența și durerea gâtului din cauza stresului acumulat în ea, educația fizică te va salva. Ridicați și coborâți umerii de 10 ori, întoarceți capul într-o parte și cealaltă până se oprește, ca și cum ați dori să spuneți „nu” de 7-10 ori, întindeți-vă în timp ce stați. Trageți ușor genunchii și ridicați și coborâți picioarele de mai multe ori. Este recomandabil să efectuați aceste exerciții simple la fiecare două ore pentru a dispersa sângele.
Pentru a ameliora tensiunea mâinii (sindromul tunelului carpian sau sindromul „mouse-ului computerului”, atunci când mâna obosește să lucreze mult timp la computer), cumpărați un dispozitiv de extindere a încheieturii mâinii. Puteți distrage atenția de la gândurile rele cu ajutorul fricțiunii: țineți un creion sau stilou în palme și frecați-l cu efort, ca și cum ați dori să aprindeți un foc cu acest obiect.
Distribuiți-vă corect energia. Cazurile care necesită un stres mental lung se fac cel mai bine de la 10-00 la 12-00 și de la 13-00 la 15-00, acestea fiind perioadele cele mai active. Nu neglijați un prânz complet (de preferință o supă fierbinte copioasă), iar la 15-00 nu va strica să vă reîmprospătați cu alimente proteice: 100 de grame de fistic, migdale cu fructe de padure uscate sau un sandviș de pâine de secară cu brânză / somon se vor umple resursele de energie consumate.
Dacă oboseala persistă și starea de spirit de la o zi la alta lasă de dorit, consultați un medic, poate pur și simplu nu aveți suficiente vitamine sau boli cronice împiedică funcționarea normală a organismului.
