Profesioniștii din domeniul sănătății echivalează răul zilei de 8 ore a unui lucrător de birou cu un pachet de țigări fumate pe zi. Da, răul se face cu un plan ușor diferit, dar pericolul său pentru sănătate nu este mai mic. Doar 5 exerciții simple pe care un lucrător de birou le poate efectua fără a părăsi locul de muncă vor ajuta la corectarea situației.
Pauzele de lucru sunt foarte importante pentru lucrătorii de birou și nu doar ca o odihnă, ci ca o șansă de a evita problemele de sănătate, care vor duce inevitabil la ore de lucru la computer. Mai mult, aceste pauze trebuie să fie active. Minimul obligatoriu este să te plimbi prin birou sau să mergi la o cafenea, să ieși în stradă sau pe balcon. Maximul optim este să faci 5 exerciții simple care îți vor permite să te relaxezi.
Esența gimnasticii de birou - de ce și cine are nevoie de ea
Gimnastica de birou este un element esențial în programul de lucru. Puțini funcționari obișnuiți, contabili, figuranți sau directori știu că munca sedentară poate duce la probleme de sănătate precum
- boli ale inimii și ale vaselor de sânge,
- dezvoltarea patologiilor musculo-scheletice,
- dureri de cap și migrene cronice, depresie,
- perturbări ale digestiei și metabolismului,
- obezitate, diabet și oncologie.
Pauzele, în timpul cărora lucrătorul de birou nu se odihnește doar pe canapea, ci face exerciții fizice simple, ajută la restabilirea aportului de sânge în tot corpul, calmează, clarifică vederea, auzul și coordonarea, permit o concentrare mai rapidă, crește tonusul general și practic elimină dezvoltarea a organelor bolilor interne.
Trebuie să alegeți un set de exerciții nu la recomandarea colegilor sau a celor dragi, ci pe baza sentimentelor dvs., plecând de la problemele personale care trebuie rezolvate. Este important să înțelegeți că un sistem care se potrivește altei persoane vă poate pur și simplu să vă facă rău și să ofere absolut rezultatul opus, chiar să vă pună pe un pat de spital.
5 exerciții simple pentru lucrătorii de birou
Noile tehnologii mobile, internetul și capacitatea de a transfera informații fără întâlniri față în față au făcut umanitatea practic imobilă. Lipsa mișcării trebuie compensată, iar exercițiile simple care pot fi făcute chiar la birou vă pot ajuta.
Masaj la picioare
Așezarea prelungită într-o singură poziție așezată, limitarea mișcării gleznelor și a gambelor este o problemă serioasă. Masajul picioarelor va restabili alimentarea cu sânge a picioarelor, va ameliora tensiunea asupra fibrelor nervoase. Nu este dificil să o faceți - puteți rula cu picioarele o minge de tenis sau o sticlă de plastic cu apă rece.
Ghemuit de perete
Acest exercițiu previne degenerarea țesuturilor în spate și fese. Nu este nevoie să obținem victorii cantitative. Este suficient să vă așezați de trei ori, apăsând strâns spatele de perete, până când genunchii se îndoaie la un unghi de 90˚ și stați 1 minut.
Lunges
În timpul ședinței prelungite, mușchii coapselor, care sunt responsabili pentru funcționalitatea articulațiilor, se scurtează. Lunges va ajuta la prevenirea unei astfel de patologii - punem un picior înainte și îndoim genunchiul la 90˚, în timp ce genunchiul celuilalt picior nu trebuie să atingă podeaua. Apoi schimbăm pur și simplu piciorul de sprijin și repetăm exercițiul.
Îndreptare
Când lucrați la un computer, coloana vertebrală este îndoită, apare o înclinare. Este necesar să reamintim în mod regulat corpului poziția sa naturală și corectă atunci când spatele este drept. Pentru a face acest lucru, ne așezăm pe marginea unui scaun, așezăm mâinile pe spatele feselor, ne întindem genunchii, întindem picioarele, ne îndreptăm spatele și ne aplecăm ușor - menținem poziția timp de 10-15 secunde.
Întinderea
O dată sau de două ori pe zi, pur și simplu vă puteți întinde bine, așezând mâinile pe șolduri și încercând să vă aplecați cât mai departe posibil, dar fără a provoca durere. Intensitatea acestor întinderi poate fi mărită treptat. Este important să înțelegem că gimnastica de birou nu este un sport, iar sănătatea, nu indicatorii cantitativi, va fi o victorie.
Yoga pentru sănătatea lucrătorilor de birou
Există 5 exerciții din sistemul Yoga „în tendință” pentru lucrătorii de birou, iar majoritatea sunt foarte asemănătoare cu metodele de recuperare deja descrise în timpul zilei de lucru. Dar dacă doriți să urmați tendințele modei, atunci puteți face 5 exerciții de la Yoga pentru angajații de la birou în timpul unei pauze fizice:
- „Cap cobra” - foarte asemănător cu întinderea, dar brațele, îndoite la coate, vânt în spatele capului,
- „Vacă-pisică” - așezat pe un scaun, trebuie să încercați să îndoiți pieptul cât mai mult posibil și să aduceți omoplații împreună.
- „Răsucire” - în timp ce stăm, întoarcem corpul spre stânga și spre dreapta, în timp ce articulația șoldului este într-o poziție (dreaptă).
- „Porumbel așezat” - exercițiul este identic cu „răsucirea”, dar toate părțile corpului se mișcă, iar umerii și trunchiul, în timp ce figura seamănă cu o spirală.
- „Pashchimottanasana” - așezat pe un scaun, întindeți șoldurile și înclinați corpul cât mai jos posibil, atingeți podeaua cu mâinile.
Cel mai important lucru în gimnastica de birou este să nu rănești. Dacă, după educația fizică, apar disconfort, stare de rău, reduce eficiența, apar somnolența și iritabilitatea, trebuie să abandonați setul de exerciții selectat și să vizitați un medic, împreună cu acesta, să alegeți o tactică de încălzire mai reușită.
