În timpul zilei de lucru, trebuie să stai mult într-o poziție statică, în timp ce te miști foarte puțin. Nu este surprinzător faptul că până la sfârșitul zilei se acumulează oboseală, picioarele se umflă, spatele și capul încep să doară. Nu este nevoie să vorbim despre vreo capacitate de lucru bună. Prin urmare, taxarea pentru birou este o nevoie urgentă, va ajuta la menținerea unui cap clar și a veseliei nu numai în timpul zilei de lucru, ci și după aceasta.
Încălziți-vă pentru picioare
Dacă petreceți toată ziua la computer, trebuie să rezervați 5-10 minute pentru încălzire la fiecare două ore. În timpul acestuia, puteți merge de-a lungul coridorului, puteți urca și coborî rapid mai multe etaje. În apropierea zonei de lucru și chiar și în timp ce stați, vă puteți întinde. Dar nu ar trebui să faceți exerciții intense, mișcări bruște cu o amplitudine mare - s-ar putea să transpirați, iar aspectul dvs. poate suferi de aceasta.
Munca sedentară afectează, în primul rând, picioarele, al căror aport de sânge este perturbat. Aceasta este plină de edem și vene varicoase. Încercați să nu stați la o masă cu picioarele încrucișate, acest lucru interferează în plus cu fluxul normal de sânge. Dacă nu vă puteți ridica și mergeți acum, faceți acest exercițiu: stați cu spatele drept și picioarele depărtate la nivelul umerilor, acestea ar trebui să fie paralele între ele. Așezați palmele pe genunchi și, în timp ce încercați să ridicați picioarele până la degetele de la picioare, odihniți simultan palmele.
În procesul de lucru, puteți, în timp ce stați la masă, să „alergați” cu picioarele pe podea, atingându-l cu interiorul, apoi cu exteriorul piciorului sau, scoțându-vă pantofii, ridicați șosetele și bate pe podea cu tocurile. Un efect bun este dat de masajul picioarelor cu un creion sau un creion gros, care poate fi rulat pe podea alternativ, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt.
Încălziți-vă pentru corp
Așezați-vă într-un scaun drept, încordați mușchii abdominali, uniți-vă mâinile într-o „încuietoare” și întindeți-le în fața dvs., întoarceți mâinile cu spatele spre voi. Mutați-vă capul înainte și înapoi. Strângeți mușchii brâului, nu îndoiți brațele la coate. Apoi le puteți ridica de mai multe ori în aceeași poziție. Ține-ți spatele drept.
Pentru a vă întinde umerii, puneți mâinile la spate - puneți una pe ceafă și apăsați cealaltă cu partea din spate a mâinii pe spatele de sub omoplați. Înclinați-vă capul înapoi, sprijinindu-vă pe palmă, blocați-vă în această poziție, numărând până la 10, apoi schimbați mâinile. Închideți palmele într-o "încuietoare", așezați-le pe ceafă și întindeți coatele în lateral cât mai larg posibil, aruncând capul înapoi cât mai departe posibil și aplecați-vă în partea inferioară a spatelui. Stați în această poziție timp de 6-7 secunde.
Așezați-vă pe marginea scaunului, încrucișați-vă brațele și apucați cu palma mâinii drepte - sub genunchiul stâng, cu palma stângă - sub dreapta. Înconjurați spatele cu bărbia pe piept și trageți mușchii spatelui. Blocați timp de 7-10 secunde.
Încălziți-vă ochii
Nu uitați că și mușchii ochilor obosesc să stea la computer mult timp. Pentru a preveni oboseala ochilor, închideți-i, apăsați ușor vârful degetelor pe pleoape și începeți să rotiți elevii la stânga și la dreapta, în sus și în jos, până când se opresc. Deschideți ochii larg și rotiți elevii mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
