Munca pe timp de noapte nu este benefică pentru organism. Cu toate acestea, viața se dezvoltă adesea în așa fel încât este necesar să suportăm aceste circumstanțe. Tot ce trebuie să faceți este să vă adaptați la lucrul în tura de noapte.
Necesar
- - alarma;
- - Masca de somn;
- - dopuri pentru urechi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aflați să vă împărțiți somnul zilnic în cicluri multiple. Dacă te întorci din tura ta și dormi până seara, vei observa treptat că viața pare să treacă pe lângă tine. Nu veți putea face față temelor și nu veți putea să acordați atenție celor apropiați. De aceea, merită să dormi 4-5 ore după muncă și apoi încă 2-3 ore chiar înainte de tura de noapte. În acest caz, veți avea zi activă gratuită, pe care o veți dedica treburilor casnice, sănătății, celor dragi. La început, nu va fi ușor să te obișnuiești cu somnul fracționat. Setați ceasul deșteptător și încercați să vă ridicați strict la apel și treptat corpul se va obișnui cu acest ritm. Chiar dacă afară este soare și zgomot, creați iluzia nopții în dormitor. Închideți bine perdelele, rugați-vă familia să fie liniștiți, opriți telefonul. În ultimă instanță, utilizați o mască de somn și dopuri pentru urechi.
Pasul 2
Dacă nu lucrați în fiecare noapte, încercați să vă schimbați treptat rutina în alte zile. Nu este necesar să te culci dimineața, dar încearcă să te ridici mai târziu și să te ocupi noaptea târziu. Dacă citești sau te uiți la televizor cu câteva ore înainte de culcare, riști să adormi repede. Mergeți la supermarketul târziu noaptea pentru alimente, înscrieți-vă pentru un antrenament de seară la sala de gimnastică și curățați-vă. În majoritatea cazurilor, veți economisi, de asemenea, timpul total evitând zdrobirea și blocajele de trafic. Scopul tău este să-ți antrenezi corpul pentru a fi activ mai târziu.
Pasul 3
Organizați-vă corect munca în tura de noapte. Dacă este suficient de monoton, încercați să faceți pauze mici la fiecare 5 minute, timp în care beți apă la temperatura camerei și faceți o încălzire. Încercați să finalizați toate cele mai dificile sarcini în prima jumătate a schimbului, deoarece performanța dvs. va scădea probabil mai aproape de dimineață. Gustare pe proteine și carbohidrați complecși la fiecare trei ore. Dacă slujba ta îți permite, lasă deoparte 15-20 de minute de somn în timpul schimbului tău. Încercați să vă relaxați complet și să vă deconectați. Dacă faci totul bine, acest somn scurt te va ajuta foarte mult să-ți recâștigi puterea.
