Încălzirea în chineză la birou (cu alte cuvinte, gimnastica Chi-Chun), în medicina tradițională chineză, este utilizată atât în scop preventiv, cât și în scop terapeutic. Baza acestei încălziri este un set de exerciții care compensează efectele negative ale muncii la birou.
Exercitarea unuia
Așezați-vă pe un scaun, închideți ochii și îndreptați-vă spatele. Acum pune mâinile pe șolduri, apasă coatele pe corp, apucă-ți degetele mari cu pumnul cu restul degetelor. Începeți să respirați prin nas în această poziție, trageți în stomac în timp ce inspirați și împingeți în timp ce expirați. Trebuie să începeți un astfel de exercițiu cu 20 de respirații și să creșteți treptat numărul la cincizeci.
Exercițiul doi
Luați vârful nasului cu degetul mare și arătătorul și frecați-l ușor în sus și în jos de douăzeci de ori. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în nas, prin urmare, va ajuta la prevenirea răcelii obișnuite.
Exercițiul trei
Închideți ochii și folosiți articulațiile mijlocii ale degetelor mari într-o mișcare circulară în jurul ochilor. Această acțiune trebuie făcută de douăzeci de ori de la podul nasului spre tâmple, iar apoi încă douăzeci - până la colțul interior al ochiului. Apoi, masează-ți sprâncenele peste degetele mari. Atrageți la temple de la mijlocul frunții, de asemenea, de douăzeci de ori. Apoi puneți mâinile pe genunchi și rotiți-vă spre dreapta și spre stânga cu ochii închiși. Acest exercițiu trebuie de asemenea făcut de douăzeci de ori. Un astfel de complex are un efect relaxant asupra ochilor și a întregului sistem nervos.
Exercițiul patru
Așează mâna stângă pe umărul drept. În acest caz, este mai bine să ridicați cotul drept la nivelul umărului. Ține-ți spatele drept. Umărul înainte și înapoi în 20 de mișcări circulare. Apoi, faceți acest exercițiu cu celălalt umăr.
Exercițiul cinci
Masați urechile cu ambele mâini. Apoi închideți urechile cu palmele, astfel încât degetele să fie pe ceafă. Atingeți degetul mijlociu cu degetul arătător pentru a masa timpanul. Acest exercițiu vă va ajuta să faceți față durerilor de cap și amețelilor și, de asemenea, stimulează activitatea creierului.
Exercițiul șase
Încrucișați-vă brațele în partea din spate a capului și ridicați capul în sus, astfel încât gâtul și brațele să fie opuse unul față de celălalt. Acest exercițiu trebuie făcut de zece ori. Astfel, circulația sângelui în zona gâtului este îmbunătățită.
Pentru un efect mai pronunțat, o astfel de încălzire ar trebui făcută în mod regulat.
