Lucrul la un program aglomerat, locuri de muncă grăbite constante, neînțelegeri din partea conducerii, trezirea timpurie, lipsa de odihnă suficientă, transportul public - toate acestea pot duce la sindromul oboselii cronice. Stresul sistematic subminează sănătatea și îți ia ultimele forțe. Pentru a face față acestui lucru, trebuie să respectați câteva reguli simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Învață să-ți folosești timpul eficient. Creați un planificator săptămânal în care să notați ordinea de lucru pentru întreaga săptămână. Dacă condițiile de lucru nu vă permit să distribuiți timpul de lucru pentru săptămâna următoare, în fiecare dimineață scrieți o serie de sarcini urgente care trebuie îndeplinite în primul rând.
Pasul 2
Nu lua mai mult decât poți face față. Un program aglomerat este potrivit doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă efectuați sistematic o sarcină insuportabilă de lucru, acest lucru va duce inevitabil la oboseală cronică, o stare de tensiune constantă și epuizare profesională. Și mai devreme sau mai târziu va trebui să vă gândiți la schimbarea locului de muncă sau să deveniți un pacient obișnuit al unei clinici de cardiologie sau psihiatrie.
Pasul 3
Nu permiteți situații conflictuale. Rezolvați toate problemele de producție în timpul programului de lucru sau la o întâlnire de planificare de dimineață. Nu vă certați cu conducerea, nu ridicați vocea, încercați să vă controlați emoțiile. Izbucnirile emoționale sunt potrivite cu prietenii și familia. Munca nu este locul pentru asta. Vorbește pe un ton calm și calm. Dacă trebuie să insistați pe cont propriu, fiți capabili să dați argumente motivate, să purtați conversația într-un mod prietenos.
Pasul 4
Ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață, începe ziua cu un exercițiu ușor, un duș de contrast. Acest lucru vă va ajuta să vă tonificați și să vă energizați pentru întreaga zi de lucru.
Pasul 5
Ieși din casă devreme. Graba de dimineață declanșează o cursă de adrenalină, care vă poate afecta în mod negativ fondul emoțional, ceea ce duce la pierderea controlului asupra emoțiilor pe parcursul zilei.
Pasul 6
Lăsați soluția tuturor problemelor urgente la programul de lucru. Sfârșitul unei zile de lucru este un moment de odihnă. Învață să te deconectezi complet de la problemele de muncă, să faci ceea ce îți place.
Pasul 7
Luați suplimente multivitamine de două ori pe an. Acest lucru vă va ajuta să nu fiți deficienți în vitamine și minerale, să aveți un sistem imunitar puternic și să fiți întotdeauna în formă de lucru și cu o dispoziție excelentă.
Pasul 8
Dacă vă simțiți prea obosit, literalmente nu vă bucurați de nimic, asta înseamnă că este timpul să plecați în vacanță. Chiar dacă vacanța este încă departe, scrieți o declarație și luați zilele libere pe propria cheltuială. Dormi bine dacă nu poți vizita litoralul sau țările în care nu ai fost. Acest lucru vă va ajuta să simțiți un val de vitalitate și să nu fiți atât de dornici de problemele de zi cu zi.
