Pentru a lucra bine și eficient de la o zi la alta, trebuie să aveți o capacitate mare de lucru. Calitatea muncii cuprinde rezultatul cumulativ al productivității, acurateței, fiabilității, funcționării fără probleme și altor indicatori importanți. Capacitatea de a lucra cu înaltă calitate asigură un timp de funcționare ridicat. Cu toate acestea, tinde să cadă, să se piardă și să dispară. Există mai multe modalități de a îmbunătăți performanța. O ceașcă de cafea tare la fiecare jumătate de oră nu este inclusă în această listă. Acestea sunt metode extrem de inofensive și accesibile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți un regim constant al zilei. Experții spun că acesta este cel mai simplu și mai eficient mod de a vă îmbunătăți propria performanță. Este cel mai subestimat și antipatic de noi (este atât de plictisitor să ne organizăm în fiecare zi). Cu toate acestea, tocmai ritmul diur stabil, bazat pe ciclurile naturale ale tuturor ființelor vii de pe pământ, este cea mai importantă condiție pentru alimentarea cu eficiență ridicată. Regimul corect al zilei este un somn complet (pentru unii este de 5-6 ore, pentru cineva 9-10), o ușoară trezire a dimineții, veghe viguroasă în timpul zilei, odihnă de seară și din nou somn de noapte.
Pasul 2
Scăpați de blocajele de la locul de muncă. Dacă sunteți lucrător la birou, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să scoateți fiecare bucată de hârtie de pe birou. Așezați-vă la o masă curată, beți puțină apă, inspirați și începeți să lucrați. Obțineți ceea ce aveți nevoie după cum este necesar. În orice caz, vă veți asigura că mai mult de jumătate din ceea ce ați curățat nu revine la masă.
Pasul 3
Aveți grijă de aerul proaspăt. Dacă nu există aer condiționat, ventilați zona frecvent și regulat. Lipsa de oxigen afectează în mod vizibil gradul de performanță, scăzându-l brusc.
Pasul 4
Încercați să schimbați ceva la locul de muncă. De exemplu, rearanjați masa, dulapul, schimbați iluminatul (de exemplu, înlocuiți lumina rece mortală a unei lămpi de birou cu o lampă cu un abajur care să ofere lumină caldă). Apropo, experții spun că culoarea galbenă revigorează și activează activitatea creierului. Așezați-vă pe birou sau agățați-vă de perete unde vă cade privirea, un obiect de culoare galbenă (nuanță, ton). Ocazional, ia-ți mintea de pe fluxul de lucru și doar contemplă-l. Pentru a evita supraexcitația de la galben bogat, experții recomandă mărginirea / umbrirea cu verde.
Pasul 5
Faceți puțină încălzire din când în când. Aceasta este o modalitate excelentă de a revitaliza mușchii și articulațiile rigide. O atenție deosebită trebuie acordată încălzirii mușchilor gâtului, mâinilor și picioarelor. Aceste părți ale corpului nostru au cel mai mare număr de mecanoreceptori, efectul pe care stimulează creierul.
Pasul 6
Includeți alimentele care îmbunătățesc performanța în dieta dvs. În primul rând, acestea sunt nuci, morcovi, ghimbir, pește gras, caise uscate, creveți. Dar este mai bine să vă abțineți de la utilizarea produselor de cofetărie, deoarece o mulțime de vitamine B sunt cheltuite pentru digestia lor, care sunt necesare pentru munca activă a creierului. Ciocolata neagra poate fi o sursa acceptabila de carbohidrati rapidi.
