Pentru a vă menține munca productivă, ar trebui să faceți pauze scurte pe tot parcursul zilei. Odihna crește semnificativ productivitatea, astfel încât o persoană care ia din când în când o pauză de fum sau se distrage de la muncă pentru a se încălzi puțin, ca urmare, reușește să facă mult mai mult decât un angajat care nu încetează să lucreze din greu pe parcursul zilei.
Nu trebuie să vă limitați timpul de odihnă la o singură pauză de prânz, deoarece sunt necesare și pauze scurte în timpul zilei de lucru. Conform observațiilor psihologilor, programul de odihnă-muncă poate diferi pentru diferiți angajați, deci ar trebui să alegeți opțiunea care vi se potrivește.
Nu este recomandat să faceți o pauză prea des, deoarece în acest caz planificarea programului de lucru va fi foarte irațională. Mai mult, pauzele constante distrag atenția, nu vă permit să vă concentrați în mod corespunzător asupra muncii. De aceea, experții recomandă odihna nu mai devreme de 50 de minute de muncă.
Cea mai bună opțiune, potrivit unor psihologi, este să vă odihniți 5 minute la sfârșitul fiecărei ore și 10 minute la fiecare 4 ore. Pe de o parte, angajatul reușește să se concentreze asupra muncii și, pe de altă parte, o scurtă pauză devine suficientă pentru a se distrage puțin, pentru a ușura tensiunea și pentru a-și reveni. După o pauză de cinci minute, este mult mai ușor să vă concentrați din nou pe muncă.
O opțiune mai dificilă este să te odihnești 5-7 minute la fiecare oră și jumătate. De asemenea, puteți prefera un alt regim - o pauză lungă în mijlocul zilei de lucru, precum și odihna timp de 10 minute cu două ore înainte și două ore după acesta.
În cele din urmă, există o altă opțiune. Dacă vă este greu să vă întoarceți la lucru la un proiect după o pauză de odihnă, încercați să vă împărțiți munca în blocuri de bază, preferabil independente. După finalizarea unui bloc, odihniți-vă 3-5 minute și treceți la următorul. De exemplu, puteți petrece o jumătate de oră vorbind cu clienții, 40 de minute verificând documentația etc., făcând pauze scurte între aceste sesiuni. Acest lucru vă va ajuta să vă luați mintea de la sarcina anterioară și să reconstruiți forța pentru a o finaliza pe cea nouă.
În cele din urmă, nu uitați să vă odihniți corect. Faceți un scurt exercițiu de birou, ieșiți afară și luați aer curat, luați o ceașcă de ceai, ascultați muzică etc. Îndepărtați-vă de computer și lăsați-vă ochii. Nu vă gândiți la muncă, șefi și clienți, ci doar odihniți-vă.
