În China antică, exista o metodă neobișnuită de pedeapsă. Persoana vinovată a fost pusă mult timp într-o cameră înghesuită, unde nu putea decât să mintă sau să stea. Câteva luni mai târziu, prizonierul a devenit atât de slab încât nu s-a mai putut mișca singur, pentru că mușchii lui erau atrofiați de o imobilitate constantă. Și mulți dintre noi ne pedepsim de bunăvoie.
Cât de mult trebuie să treci pe zi
Muncitorul de birou mediu care face naveta la locul de muncă în mașină nu merge mai mult de trei kilometri pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 5.000 de pași. Acest lucru este extrem de mic. Pentru a vă simți „satisfăcător”, trebuie să parcurgeți aproximativ zece mii de pași pe zi.
Conform rezultatelor unui studiu din 2001, s-a dovedit că femeile obeze sedentare cu hipertensiune arterială timp de 5 luni de mers au redus greutatea corporală și tensiunea arterială, făcând doar 10 mii de pași la o viteză arbitrară. În medie, aceasta este egală cu o distanță de șapte kilometri, pe care o puteți parcurge încet într-o oră și jumătate, iar într-un ritm rapid trebuie să mergeți până la 30 de minute zilnic.
Mers pe jos
Principiul principal al mersului recreativ este natura sa sistematică și treptată. În zilele noastre, acesta este cel mai acceptabil tip de activitate fizică. În același timp, oamenii sănătoși ar trebui să se concentreze pe ritm, iar persoanele slăbite și vârstnice ar trebui să se concentreze pe durata mersului. Este necesar să controlați starea corpului după ritmul cardiac după mers și până când acesta se stabilizează la un nivel normal.
Mers pe jos
Astăzi, mersul rapid ca metodă de slăbit devine din ce în ce mai popular. Dar, pentru a obține rezultate, este necesar să parcurgeți până la zece mii de pași zilnic. Trebuie să începeți cu distanțe scurte, crescând treptat ritmul, arzând astfel mai multe calorii. În mod ideal, trebuie să parcurgeți un kilometru de drum în 12-14 minute. Este recomandat să mergi cu o viteză atât de mare încât în timp ce mergi să poți vorbi calm, dar să nu cânți. O metodă excelentă de slăbit este mersul pe sus (pe scări sau doar în sus).
Nordic walking
Nordic walking nordic este foarte asemănător cu mișcarea schiorilor, deoarece o persoană merge cu două bețe în mâini, împingându-le de la sol. În acest caz, brațele sunt în antifază cu picioarele, iar utilizarea bastoanelor crește lungimea pasului și forțează partea superioară a corpului să se tensioneze mai tare.
Odată cu mersul scandinav, brațele sunt supuse unei sarcini destul de mari, astfel, aproape toți mușchii corpului sunt lucrați simultan, ceea ce face posibilă arderea de multe ori mai multe calorii decât cu o simplă mișcare înainte. În plus, mâinile cu bețe preluează până la 30% din loviturile care cad de obicei pe spate și genunchi.
Mersul pe cursă
Regula mersului pe jos este evitarea alergării la viteza maximă. În acest caz, unul dintre picioare trebuie să fie în contact cu solul. Datorită cadenței mari și a lungimii pasului, viteza de mers este mult mai mare decât în mod normal. Considerat un sport oficial, mersul pe cursă este în puterea oamenilor bine pregătiți fizic.
