Unii oameni se pot trezi la primul semnal al ceasului cu alarmă și chiar cu câteva minute mai devreme decât acesta, alții - întârzie tot timpul acest moment în speranța de a dormi mai mult. Și dacă pentru primii procesul de trezire este dat relativ ușor, pentru cel de-al doilea este asemănător unei fapte.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridicarea la muncă la timp este cheia unei zile bune, iar ridicarea la timp necesită un somn bun. Nu degeaba se spune „dimineața începe seara”. Prin urmare, dacă aveți dificultăți în a vă ridica din pat, atunci ar trebui să reconsiderați rutina zilnică, în special seara. Este indicat să dormiți cel puțin 7 ore pentru a dormi, așa că nu vă mirați dacă corpul începe să se „rebeleze” cu lipsa de somn. Și limitarea constantă a timpului de odihnă nocturnă poate duce la depresie și oboseală cronică.
Pasul 2
Pregătiți-vă pentru somnul viitor: opriți televizorul și computerul cu o oră înainte. Cel mai bine este să luați acest timp cu proceduri cosmetice, ascultând muzică calmă, citind cărți. Utilizarea băuturilor revigorante este nedorită. În timp ce primele înghițituri de cafea pot provoca somnolență, calitatea somnului dvs. ulterior va fi compromisă.
Pasul 3
Acordați-vă mental creșterea dimineții și setați-vă timpul. Faceți acest lucru de fiecare dată înainte de culcare: acest lucru vă va permite să vă „reglați” ceasul intern și, în timp, veți învăța să vă treziți înainte de ceas.
Pasul 4
Ridică alarma! Cinci minute suplimentare nu vor rezolva nimic - este doar un obicei care creează iluzia somnului continuu. De fapt, dacă amânați în mod sistematic timpul de a vă ridica din pat, puteți chiar să dormiți prea mult la locul de muncă. Doar că la un moment dat, creierul tău încetează să mai preia semnalul repetat sau începi să oprești alarma pe pilot automat.
Pasul 5
După trezire, nu face mișcări bruște. Întindeți-vă fără să deschideți ochii, simțiți fiecare celulă a corpului, imaginați-vă cum se revarsă lumina soarelui în interior. Apoi deschide ochii, privește în jur, aprinde lampa.
Pasul 6
Deschide fereastra - lasă aer curat să intre în cameră. Dacă este deja ușoară, deschide perdelele.
Pasul 7
Puneți-vă corpul în ordine: faceți un duș, faceți toate celelalte proceduri de igienă.
Pasul 8
Redați muzică revigorantă, care vă va ajuta să vă treziți în cele din urmă și să vă acordați noua zi.
