Un lucrător cu normă întreagă petrece cel puțin 40 de ore pe săptămână la locul de muncă. Pentru majoritatea lucrătorilor, ziua de 8 ore este destul de stresantă, unii lucrează fizic, alții mental. Pentru a vă ajuta să rămâneți treaz până la sfârșitul zilei și să nu vă simțiți obosiți și copleșiți, învățați cum să vă folosiți corect timpul liber la locul de muncă în timpul prânzului.
Cine ar trebui să ia pauza de masă?
Asigurarea angajaților cu o pauză pentru odihnă și prânz este stipulată în părțile 1 și 2 ale articolului 108 din Codul muncii al Federației Ruse, această normă legală este imperativă, adică trebuie îndeplinită de toți angajatorii, indiferent de forma de proprietate a întreprinderii, de programul de lucru stabilit pe aceasta și de durata zilei de lucru. Pauza de masă nu poate dura mai puțin de 30 de minute sau mai mult de 2 ore. De regulă, în majoritatea întreprinderilor durează 1 oră. Această oră nu este plătită de angajator, ceea ce înseamnă că sunteți liber să dispuneți de acest timp după cum doriți, la discreția dvs.
Lăsați ferestrele deschise pentru pauza de masă pentru a menține zona bine ventilată.
Ce să faci în pauza de masă
Luați o parte din acest timp pentru a mânca. Acest lucru este necesar pentru a nu simți foamea, ceea ce interferează cu munca deplină. În plus, este pur și simplu necesar să luați masa de prânz pentru a nu obține grăsime, deoarece nutriționiștii au dovedit că pentru aceasta trebuie să mâncați de 4-5 ori pe parcursul zilei cu intervale de 3-4 ore. Dacă nu aveți ocazia să mâncați o masă completă într-o cafenea sau cafenea, trebuie să luați mâncare gătită acasă pentru a nu gusta chipsuri, chifle și prăjituri dăunătoare stomacului și corpului.
Prânzul durează de obicei între 15 și 30 de minute, deci ar trebui să petreceți restul timpului într-un mod care vă este util. Nu e de mirare că spun că cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate. Pentru a rămâne productiv și a vă lăsa mintea pe tot parcursul zilei de lucru, faceți o pauză completă în timpul pauzei. Dacă sunteți angajat în munca fizică, încercați să vă relaxați, de preferință în decubit dorsal sau înclinat, astfel încât mușchii brațelor și picioarelor să fie relaxați. Cereți colegilor dvs. un masaj ușor sau oferiți-vă unul singur.
Pentru cei care lucrează la computer, un program sportiv de cinci minute poate fi inclus în programul de pauză de masă, în timpul căruia puteți efectua exerciții simple și vă puteți întinde mușchii.
În cazul în care munca dvs. este sedentară, nu stați la birou la prânz, continuând să stați la computer, chiar dacă nu funcționați. Mulți oameni încearcă să meargă la cumpărături la prânz, dar acest lucru, desigur, poate fi numit cu greu o odihnă, din care te vei obosi doar mai mult. Asigurați-vă că faceți o plimbare, stați în aer curat. Timpul liber poate fi folosit în comunicare cu un coleg sau cu prietenii care lucrează în apropiere, invitându-i la o ceașcă de cafea sau luându-i la plimbare, de aceasta veți obține o dublă plăcere și vă puteți distrage atenția de la problemele de muncă și vă puteți odihni creierul.
