Uneori, după o zi grea, te simți atât de obosit încât pare: tot ce trebuie să faci este să te culci și să adormi. Dar acum te-ai dus deja la culcare, iar somnul nu vine. Faptul este că, după prea mult stres fizic, psihologic sau emoțional, trebuie mai întâi să vă relaxați.
Există multe modalități de relaxare. Puteți găsi cea mai potrivită pentru dvs. sau puteți utiliza mai multe după cum doriți.
Exerciții de respirație
Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă asupra respirației. Relaxați mușchii feței, centurii umărului, brațelor. Respirați adânc în ritmul obișnuit. În același timp, asigurați-vă că aerul nu umple pieptul, ci abdomenul. Țineți-vă respirația timp de 5-8 puncte și expirați încet. Încercați să faceți expirația cu aproximativ 1/3 mai lungă decât inhalarea. Țineți-vă din nou respirația timp de 3-5 puncte și începeți de la început Repetați de 10-15 ori.
Puteți respira atât prin gură, cât și prin nas. Ca urmare a inhalării, sângele tău este umplut cu oxigen și, pe măsură ce expiri, se produce relaxarea. Asigurați-vă că efectuați exercițiul fără probleme, fără a smuci la sfârșitul expirației și inhalării, nu vă strecurați.
Agresivitate activă
De fapt, dacă sunteți angajat în orice fel de arte marțiale, putem spune că ați folosit deja cu succes această metodă. Exercițiul în sala de gimnastică are, de asemenea, un efect similar. Dar este foarte posibil ca o persoană obișnuită să aplice această metodă acasă.
Alegeți un obiect pentru a vă viza agresivitatea. Pur și simplu, ceva care poate fi bătut fără daune. Nu trebuie să fie un sac de box. Veselele inutile vor face, ceea ce nu este păcat să te transformi în fragmente, ziare sau cârpe care pot fi rupte sau alte lucruri de care nu ai nevoie.
Începeți munca distructivă cu câtă intensitate emoțională puteți! Va fi foarte frumos să țipi în același timp. Această metodă este deosebit de bună dacă aveți nevoie pentru a ameliora emoțiile negative acumulate, pentru a ameliora stresul sau, dimpotrivă, pentru a vă da putere și a vă înveseli.
Metoda lui Jacobson
Această metodă de relaxare se bazează pe alternarea tensiunii și relaxării grupurilor musculare individuale. Timp de 10-15 secunde, încordați mușchii mâinilor, apoi încercați să le relaxați complet. Când vă relaxați, asigurați-vă că respirația dvs. este lentă și netedă. Bucurați-vă de starea relaxată timp de aproximativ 2 minute.
Apoi, secvențial în același mod, încordați și relaxați alternativ mușchii feței, gâtului, centurii umărului, spatelui, abdomenului, picioarelor, inghinei și picioarelor. Treptat, corpul își va „aminti” o stare plăcută și se va întoarce cu ușurință la ea. Aproximativ o săptămână, faceți acest exercițiu de 5 sau 6 ori pe parcursul zilei - astfel puteți scăpa de tensiunea musculară cronică. Mai mult, o singură execuție într-o zi va fi suficientă.
Trebuie avut în vedere faptul că această metodă de relaxare este contraindicată persoanelor cu hipertensiune arterială și boli ale sistemului cardiovascular. Dar pot înlocui tensiunea prin întinderea mușchilor - efectul va fi același. Pentru a efectua această versiune a exercițiului, întindeți-vă pe podea și îndoiți cât mai mult posibil brațele, gâtul, spatele și picioarele. Simte-ți mușchii întinși.
Alte modalități ușoare de relaxare
Pentru a vă relaxa, sunt potrivite diferite tipuri de meditații, relaxarea la muzica calmă adecvată liniștitoare. Când aplicați această metodă, este important să vă asigurați că nimic din exterior nu vă interferează în acest moment.
Este o idee bună să faci un duș de contrast. Amintiți-vă că pentru a vă ajuta să vă relaxați, trebuie să finalizați procedura confortabil cu o duș fierbinte. Diferența dintre apa caldă și cea rece nu trebuie să depășească 10-15 grade.
În mod ciudat, curățarea semințelor de floarea-soarelui, folosirea gumei de mestecat vă va ajuta să vă relaxați - nu degeaba există oameni care încearcă să „mestece” stresul. Multe femei consideră că artizanatul, cum ar fi tricotatul sau broderia, sunt de asemenea excelente pentru ameliorarea oboselii. Creierul trece de la gânduri și experiențe negative la un proces mecanic, iar tu te odihnești!
