Nu toată munca este plăcută și pașnică. Din contră. În majoritatea cazurilor, vă confruntați cu stres de altă natură: fizic, psihologic, emoțional. Este necesar să scapi de el în timp, pentru ca activitatea ta să aibă rezultate bune.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați pauze scurte. După muncă, puteți merge la sală, la saună, acasă, unde vă puteți relaxa și vă puteți ordona sistemul nervos. A face același lucru la locul de muncă este destul de problematic și este puțin probabil ca colegii să vă înțeleagă. Prin urmare, luați pauze scurte în timpul zilei de lucru, timp în care vă puteți pune în ordine prin completarea unui set de exerciții.
Pasul 2
Obțineți o anumită intimitate în timp ce efectuați exercițiile. Găsiți o cameră în care nimeni nu vă va deranja. Cel mai bine este dacă este ventilat. În funcție de complexitatea muncii, exercițiile ar trebui făcute de 5-7 ori pe zi timp de 2-7 minute.
Pasul 3
Strângeți toate grupele musculare. Când, ca urmare a stresului constant, mușchii sunt în tensiune, aceștia încep să-i dea afară, ceea ce afectează treptat starea ta emoțională. Pentru a ameliora tensiunea musculară, trebuie să angajați toate grupele musculare.
Pasul 4
Strânge-ți mâinile în pumni, îndoindu-ți încheieturile. Ridicați umerii și îndoiți coatele, apropiați omoplații și coborâți-i în jos. Strângeți toți mușchii de pe față: încruntați-vă și închideți ochii. Abs, glute și coapse ar trebui să fie, de asemenea, tensionate. Nu ar trebui să existe un singur mușchi pe care să nu-l strângeți. Apoi numărați până la 10. După numărul de 10, relaxați-vă, așezați-vă și respirați adânc. Exercițiul trebuie făcut de 5-7 ori pe zi. Face față în mod eficient stresului, atacurilor de frică și de îndoială de sine.
Pasul 5
Încercați să înțelegeți ce mușchi sunt tensionați după stres. Părți din toate sunt umerii și brațele. Faceți câteva mișcări relaxante. Apoi încordați aceste grupuri musculare cât de tare puteți și relaxați-vă din nou. Acest lucru vă va ajuta să faceți față emoțiilor care vă copleșesc mai repede.
Pasul 6
Încercați să vă relaxați complet înainte de culcare pentru a evita suprasolicitarea la locul de muncă. Când te trezești, tonifică-ți toți mușchii: căscă, întinde-te, scutură brațele și picioarele.
